Winter Blues: com’è difficile affrontare il malumore invernale

Il winter blues è un fenomeno che colpisce con l’arrivo dell’Inverno. Ma come si può cercare di contrastarlo? E che cos’è, esattamente?

Il winter blues si presenta con stanchezza, irritabilità, stress, sconforto e perfino depressione. Le persone, contrariamente all’atmosfera imperante, si ritirano in casa immusonite, insomma si tratta di un vero malessere a carattere stagionale denominato Seasonal Affective Disorder e che viene riconosciuto anche dalla scienza.

Ma quali rimedi esistono per questa condizione? Ecco alcuni consigli.

Winter blues: i più colpiti

E’ vero che tutti possono affrontare un periodo di tristezza e irritazione, ma se questa situazione supera le due settimane allora ci si trova davanti a un disturbo. Ma chi è più soggetto?

• donne in generale
• chi ha alle spalle una storia famigliare di depressione
• chi ha bassi livelli di vitamina D
• persone che vivono lontane dall’Equatore

Secondo alcune stime il 10-15% della popolazione soffre di questa sorta di male d’inverno.

Winter Blues: tutti i consigli da non dimenticare

• cibo: un’alimentazione sana ed equilibrata è il rimedio per tanti mali. Prediligete cibi che contengano magnesio e vitamina B1, sono ottimi per contrastare la depressione. Inoltre dovreste eliminare nicotina, caffeina e alcol
• esercizio fisico: correre, camminare, andare in palestra, fare le scale e non prendere l’ascensore, se lavorate fare una bella camminata in pausa pranzo o andate in palestra
• fatevene una ragione: per avere la meglio è fondamentale essere consapevoli che si tratta di un periodo passeggero e che, appunto, passerà
• la routine è importante: questo vuol dire anche prendersi cura di sè, avere una buona routine del sonno, coccolarvi con un bel bagno rilassante, ecc…
• fototerapia: bisogna usare una lampada medica solare, trenta minuti per un totale di due ore al giorno. Diverse ricerche dimostrano il ruolo della luce per quanto riguarda la depressione stagionale.
• tenere un diario: segnare tutti i sintomi,la loro evoluzione, ma anche cosa vi fa sorridere
• cominciate al meglio la giornata: il modo in cui inizia la vostra giornata influenza l’atteggiamento che avrete. Non restate a letto, seguite una routine
• no alla fomo: se il tempo è brutto nessuno avrà voglia di uscire, quindi state tranquilli che non vi perdete niente. Guardate una serie tv, un film, leggete un libro, fate un’attività piacevole che rimandavate da tempo
• aromaterapia: provate dei profumi che vi evochino serenità e tranquillità