Cosa mangiare prima di allenarsi: tutti i suggerimenti per spuntini o pranzi

Prima di andare ad allenarsi in palestra è necessario avere lo stomaco pieno, ma cosa è meglio mangiare?

A volte, prima di allenarsi si è indecisi su cosa mangiare per non rischiare di appesantirsi e non dare il meglio. D’altra parte non va bene nemmeno affrontare un’attività fisica a stomaco vuoto. Prima di correre a sollevare pesi, fare flessioni ecc… dovreste avere le energie giuste e avere gli zuccheri necessari.

Ma quali sono i cibi migliori per questa situazione?

Cosa mangiare prima di allenarsi: la tempistica è importante

Prima di tutto bisogna sottolineare che, al di là dell’allenamento, è sempre bene alimentarsi in modo corretto e salutare, cioè con 5 pasti al giorno e bevendo molta acqua. Inoltre dobbiamo ricordarci che sarebbe bene evitare di mangiare poco prima di allenarsi, in modo da non intralciare la digestione e dare al nostro corpo il tempo per poter assimilare tutto.

Per quanto riguarda le tempistiche bisogna fare un po’ di attenzione, per esempio si dovrebbe consumare un pasto dalle 3 ore ai 60 minuti prima di andare in palestra. E se proprio si vuol fare uno spuntino a ridosso albicocche, mandorle o un succo di frutta sono ottimi per spezzare un po’ la fame.

Infine c’è da tenere in considerazione il tipo di attività che si andrà a svolgere e, in base ad essa si dovrà calibrare il carico nutritivo richiesto e che il vostro corpo dovrà assorbire.

Cosa mangiare per essere in forze

• panino con prosciutto crudo: in caso voleste allenarvi prima della pausa pranzo cercate di saziarvi con un panino al prosciutto crudo (che dunque contenga carboidrati e proteine) un’ora e mezza prima di andare in palestra
• smoothie: sbucciate una mela, pulite una carota e un finocchio, la mela vi aiuterà a darvi energia, la carota ha una funzione antiossidante, mentre il finocchio contiene tante fibre
• spuntino: yogurt con i cereali, una omlette con albumi d’uovo e una mela
• pesce o legumi: un’idea per una cena dopo essersi allenati duramente, potete aggiungere anche del riso bianco
• pasta: meglio se integrale, vanno bene piatti con pomodoro o verdure, pesce, patate, carne bianca
• pane integrale e miele: il pane contiene carboidrati, per dargli sapore potete aggiungere miele o marmellata
• pokè bowl: contiene carboidrati, vitamine e proteine, tra gli ingredienti potete mettere riso, avocado, salmone, cetrioli
• cereali con verdure: per esempio riso, farro, insieme a zucchine, zucca, pomodoro
• avocado toast con avocado, uovo e pane integrale