Chi ha detto che restando in casa non ci può allenare? Seguendo i programmi di allenamento anche i casa si possono ottenere dei risultati sbalorditivi! E’ importante non eccedere, fare attività fisica per circa 30- 40 minuti al giorno e seguire dei semplici consigli alimentari! Pronti? Go!
Iniziamo con il riscaldamento che non deve mai e poi mai essere saltato! Questa fase dell’allenamento è importantissima per evitare lesioni per avere dei risultati eccellenti. Stando a casa, potete riscaldarvi camminando da una stanza all’ altra o se vi è possibile salite le scale. Il riscaldamento deve durare almeno 10 minuti.
Prendete una sedia e poggiatela ad un muro. Poi saliteci con una sola gamba e poi con l’altra con la pianta del piede, non con le punte! La schiena deve restare dritta! Ripetete l’esercizio per 10 volte.
Prendete un cuscino poggiatelo sul letto e distendetevi poggiandoci la testa. Portate le mani al petto e poi sollevate i glutei. Ripetete per 10 volte l’esercizio.
Altro esercizio per tonificare i glutei. Inginocchiatevi e portate le braccia sulla sedia. Poi alzate una gamba, abbassatela e alzate l’altra. Questo esercizio va ripetuto quando non siete stanchi.
Sdraiatevi a terra e poggiate le gambe sulla sedia. Sollevate il busto senza fare troppa pressione sulla schiena. Non fate forza sul collo per sollevarvi, ma sulla parte addominale.
Appoggiate le mani al muro, e stendete le braccia e fate pressione come se voleste spostare qualcosa. Poi ritraetevi e ripetete l’esercizio per 10 volte.
A casa, come abbiamo visto con il solo utilizzo di una sedia possono essere svolti tantissimi esercizi che tonificano il corpo e migliorano l’umore. Ma è bene specificare che l’attività fisica, nulla può se non vengono seguite delle indicazioni per migliorare la propria dieta. Prediligere cibi light, mangiare poco ma spesso evitando cibi ipercalorici ed abbuffate è necessario. Inoltre è importantissimo bere 10 bicchieri di acqua al giorno.
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