Il mal d’autunno colpisce più persone di quanto ci si immagini. Ma che cosa succede esattamente e come si può intervenire?
In America il mal d’autunno viene chiamato back-to-school-blues e si scatena con il cambio di stagione. Entra in azione già da fine agosto e dura fino a metà stagione. 
Mal d’autunno: i sintomi
Innanzitutto la riduzione di luce solare influisce sul nostro organismo, aumenta la produzione di melatonina che ci fa sentire più insonnoliti e stanchi. Con l’abbassamento delle temperature poi si produce più corticotropina, che stimola il cortisolo, l’ormone dello stress. Ma ecco quali sono le caratteristiche di questa sindrome:
- ansia
- nervosismo
- sonnolenza
- senso di affaticamento
- irritabilità
- fatica ad addormentarsi
- calo dell’umore
Mal d’autunno: cosa fare
- stare all’aperto: mentre l’abbassarsi delle temperature ci spinge a stare in casa noi dovremmo invece stare fuori il più possibile, soprattutto nella natura, inoltre stare a contatto con elementi naturali aiuta il sistema nervoso a rilassarsi, basta anche un’esposizione di 10 minuti al giorno per produrre vitamina D
- prova qualcosa di nuovo: uno sport, un hobby, qualcosa che desti la tua curiosità e che possa appassionarti e distrarti
- fai il pieno di magnesio: si trova nella frutta secca e nei cibi integrali, aiuta a regolare l’umore e lo stress. Aiuta a equilibrare lo stato psichico ed emotivo
- 8 bicchieri d’acqua al giorno: sì, anche in autunno bisogna bere tanto, l’acqua contiene magnesio, inoltre i sintomi di disidratazione comprendono stanchezza fisica e mal di testa
- dormire di più e meglio: quando andiamo a dormire la sera, assicuriamoci di non trascorrere tempo inutile davanti allo schermo dello smartphone. Inoltre sarebbe meglio tenere un ritmo regolare, cioè andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora
- frutta e verdure di stagione: barbabietole, carote, arance e mandarini per esempio
- tanta vitamina D: solitamente il corpo la produce stando al sole, ma vista la stagione bisogna cercarla altrove. Questa vitamina è molto importante perché regola le funzioni cerebrali, a ogni modo si trova nella carne rossa, nei pesci come tonno, salmone e acciughe
- fare sport: l’attività fisica favorisce la produzione di endorfine, dunque non trascorrere troppo tempo seduta
