Nel mondo ci sono molte persone che soffrono di ansia, ecco quali tecniche di rilassamento si possono adottare.
Nel nostro mondo sempre molto frenetico a volte si viene presi dalla morsa dell’ansia. Le cause scatenanti possono essere le più diverse, come un cambiamento importante, ma anche una prova difficile in vista, un esame universitario, o qualcosa che riguarda la nostra salute.
I suoi effetti però non consentono di vivere sereni come vorremmo e di goderci in pieno emozioni, situazioni, nuove avventure, viaggi, ecc… finendo con l’isolarsi.
L’ansia non è una sola
L’ansia viene descritto come un senso di inquietudine, di preoccupazione. Bisogna poi distingue da quella normale che è uno stato di tensione psicologica e fisica che ci permette di adattarci e quella patologica che invece danneggia le nostre capacità di adattamento.
Questa ci porta a evitare le situazioni che ci spaventano. Tra i sintomi ci sono: nervosismo, insonnia, palpitazioni, crampi allo stomaco.
Tutti i suggerimenti per alleviare le crisi
Ecco alcuni consigli per rilassarsi.
- meditazione: bisogna usare un mantra, cioè una frase che deve essere breve che va ripetuta lentamente e ben focalizzato su un solo suono, in pratica si distrae la mente concentrandosi sul suono della parola
- pensieri positivi: da mettere in atto quando si avvertono i sintomi come fiato corto, mani sudate, tachicardia, ecc… bisogna pensare intensamente a un momento in cui ci si è sentiti rilassati e calmi
- focus sul corpo: pensate a come si sente il vostro corpo e facciamo attenzione a come le parti del nostro corpoprecedentemente in tensione iniziano a rilassarsi. Se stiamo facendo bene dovremmo sentirci sprofondare nella poltrona in cui siamo seduti, bisogna inoltre rilasciare i muscoli, anche quelli del volto
- rimedio erboristico: camomilla e melissa placano irritabilità e tensione nervosa, i fiori di Bach poi aiutano molto a gestire diverse forme di crisi d’ansia
- autorilassamento: si tratta di ripetere alcune frasi come: “sono perfettamente calmo” o “la mia gamba sinistra è calda” e così via, associando pensieri positivi
- scacciare pensieri negativi con la fantasia: bisogna dare un volto alla negatività che sentiamo e immaginiamo di toglierlo di mezzo. Se qualcuno ci stressa o ci dà noia pensiamo, visuliazzando, di mandarlo via magari tramite qualche uccellaccio
- stile di vita sano: abuso di alcol, caffeina e fumo possono concorrere a incrementare le crisi d’ansia
