In questo momento in cui il Governo Italiano con il decreto #iostoacasa ha chiuso tutte le attività, comprese le palestre e ultimissima notizia, diversi sindaci delle città stanno chiudendo parchi e ville pubbliche, abbiamo pensato di pubblicare un tutorial con alcuni esercizi fisici che possono essere fatti anche a casa. LA nostra redazione ha contattato la bellissima e bravissima modella Alejandra Borjas.
Il suo nome è Alejandra Borjas e lavora come insegnate di yoga, è uruguaiana, ma abita a Roma da ormai 10 anni, parla fluentemente 4 lingue, spagnolo, inglese, italiano e portoghese. Alejandra Borjas (vedi il suo profilo Instagram QUI) fa Yoga da 8 anni, tutti i suoi attestati da insegnante li ha presi in Thailandia. Ha fatto questo piccolo tutorial di yoga per questo periodo di quarantena visto che l’ansia, attacchi di panico e depressione sono il male di questo periodo, purtroppo.
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Lo yoga contro la paura!
Lo yoga in questi casi può fare molto, aiuta infatti a riequilibrare mente, corpo ed a riacquistare un maggior controllo sulle proprie emozioni.
Come ben sapete è una disciplina che agisce su tutti i piani energetici.
Attraverso il respiro si entra in contatto con i propri limiti, si crea in questo modo una sorta di barriera naturale che protegge dal “mondo esterno” e dallo stress.
Queste posizioni si possono fare tanto al mattino appena svegli a digiuno, o la sera prima di andare al letto
Fate dai 5 a 10 respiri a pieni polmoni ogni volta che fate gli esercizi.
Posizioni:
Tree Pose
Child Pose
Cat & Cow Pose
Half lord of the fish Pose
Fish Pose
Spinal twist
Forward Fold
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Esercizi facili da fare in casa per tenersi in salute e contrastare l’ansia!
1) Tree pose:
Aumenta la capacità di concentrazione ed aiuta a distogliere l’attenzione dalle preoccupazioni esterne.
2) Child pose:
Esercizio strategico per tonificare tutta la parte addominale, attivare la circolazione e favorisce la digestione e le funzioni intestinale.
3) Cat & Cow:
Aiuta a trovare il ritmo respiratorio giusto, perché apre il torace e permette di spingere in profondità l’aria che si inspira, è tra gli esercizi yoga per combattere ansia e panico più efficaci.
4) Half lord of the fish
Ha un’ azione stimolante e rigenerante per tutto il corpo ed agisce sul sistema nervoso alleviando lo stress.
Migliora la circolazione del sangue e disintossica gli organi.
Cura le infezioni del tratto urinario ed allevia i disturbi mestruali.
5) Fish Pose
Utile per decontrarre i muscoli del collo, della schiena e del bacino, zone di accumulo di stress.
Contribuisce inoltre ad alleviare il mal di testa e a regolare il ritmo sonno-sveglia.
6)Spinal twist
Allevia il mal di schiena e contrasta le lombalgie.
Allevia i disturbi digestivi.
Protegge milza, fegato ed intestino.
7)Forwar Fold
Aiuta molto a scaricare lo stress e tutte le tensioni, con un conseguente effetto calmante sulla mente.
